큰 변화는 하루 10분의 작은 행동에서 시작됩니다
새로운 목표를 세우면 처음에는 의욕이 넘칩니다. 매일 운동하고 책을 읽으며 공부도 꾸준히 하겠다고 계획하지만, 처음부터 너무 큰 목표를 세우면 며칠 지나지 않아 부담을 느끼기 쉽습니다.
좋은 습관을 만드는 데 중요한 것은 처음부터 많은 일을 하는 것이 아니라 꾸준히 반복할 수 있을 정도로 작게 시작하는 것입니다.
하루 10분은 짧게 느껴질 수 있지만 새로운 행동을 시작하기에는 부담이 비교적 적습니다. 하루 10분 독서, 10분 걷기, 10분 스트레칭처럼 자신에게 필요한 행동 하나를 선택해 반복하는 것부터 시작할 수 있습니다.
그렇다면 하루 10분을 이용해 작은 습관을 만드는 구체적인 방법을 알아보겠습니다.
하루 10분 습관을 꾸준히 만드는 4가지 실천 방법
1. 목표를 10분 안에 할 수 있을 만큼 작게 정하기
'매일 운동하기'처럼 막연한 목표보다는 '저녁 식사 후 10분 걷기'처럼 구체적으로 정하는 것이 좋습니다.
독서라면 '책 많이 읽기'가 아니라 '잠들기 전 10분 동안 책 읽기'로 정할 수 있습니다. 영어 공부도 '매일 영어 공부하기'보다 '아침 식사 후 영어 단어를 10분 공부하기'처럼 정하면 무엇을 해야 하는지가 분명해집니다.
처음에는 성과보다 매일 시작할 수 있는 크기의 목표를 만드는 것에 집중해 보세요.
2. 기존 생활습관과 새로운 행동 연결하기
새로운 습관을 별도의 일정으로 만들기보다 이미 매일 하고 있는 행동 뒤에 붙여보세요.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 아침 식사 후 → 10분 걷기
- 커피를 마신 후 → 10분 독서
- 저녁 설거지 후 → 10분 스트레칭
- 잠들기 전 → 10분 하루 기록
이렇게 하면 기존 행동이 새로운 습관을 시작하는 신호 역할을 할 수 있습니다.
3. 매일 실천 여부를 간단하게 기록하기
습관을 오래 유지하고 싶다면 자신이 얼마나 실천하고 있는지 눈으로 확인할 수 있도록 기록해 보세요.
복잡한 습관 관리표가 필요한 것은 아닙니다. 달력이나 수첩에 실천한 날마다 ○ 또는 ✓ 표시 하나만 남겨도 충분합니다.
하루 빠졌다고 해서 실패한 것은 아닙니다. 중요한 것은 포기하지 않고 다음 날 다시 시작하는 것입니다.
완벽하게 실천하는 것보다 다시 시작할 수 있는 습관을 만드는 것이 중요합니다.
4. 익숙해지면 조금씩 시간을 늘리기
10분이 자연스러워졌다면 자신의 상황에 따라 15분이나 20분으로 조금씩 늘려볼 수 있습니다.
다만 반드시 시간을 늘릴 필요는 없습니다. 평소 20분씩 운동하더라도 바쁜 날에는 10분만 실천하는 식으로 최소 실천 기준을 정해두는 것도 좋은 방법입니다.
중요한 것은 한 번에 많이 하는 것이 아니라 생활 속에서 오랫동안 이어가는 것입니다.
완벽한 계획보다 오늘의 10분을 먼저 실천하세요
좋은 습관을 만들기 위해 거창한 계획부터 세울 필요는 없습니다.
운동을 시작하고 싶다면 오늘 10분만 걸어보세요. 책을 읽고 싶다면 10분만 책을 펼쳐보세요. 공부를 시작하고 싶다면 가장 쉬운 내용부터 10분 동안 공부해 보세요.
그리고 하루 실천하지 못했다고 포기하지 않는 것이 중요합니다. 다음 날 다시 시작하면 됩니다.
오늘부터 다음 문장의 빈칸을 직접 채워보세요.
“나는 매일 __을 한 후 10분 동안 __을 하겠다.”
좋은 습관은 하루아침에 만들어지는 것이 아닙니다. 오늘 실천할 수 있는 작은 10분을 만들고 그것을 반복하는 것, 바로 그 작은 행동이 새로운 생활습관을 만드는 출발점이 될 수 있습니다.